В массовом сознании до сих пор живут два стереотипа:
либо походы в тренажерный зал нужны, чтобы «накачать банки» для пляжного сезона, либо это удел профессиональных атлетов. Многие люди, особенно далекие от спорта, считают силовые тренировки чем-то второстепенным, отдавая предпочтение бегу или йоге.Однако современная наука и медицина неумолимы: тренировка мышц (силовые нагрузки) — это не просто способ изменить внешность, это фундаментальное условие долголетия, когнитивного здоровья и защиты организма от болезней. Это единственный тип физической активности, который напрямую борется с главным врагом нашего тела с возрастом — саркопенией (потерей мышечной массы).Вот 5 веских причин, почему мышцы нужно тренировать каждому, независимо от пола и возраста.
1. Борьба с возрастной деградацией (Саркопения)
После 30 лет организм человека начинает терять в среднем 3–5% мышечной массы каждые 10 лет. После 50 этот процесс ускоряется. Мышцы — это наша «топка» для калорий и наша опора. Чем меньше мышц, тем слабее кости (выше риск остеопороза), тем хуже координация (выше риск падений и переломов) и тем медленнее метаболизм. Силовые тренировки — единственный доказанный способ остановить или значительно замедлить этот процесс. Вы не можете остановить время, но вы можете заставить тело сохранять мышечный каркас, который будет держать вас в вертикальном положении и в 70, и в 80 лет.
2. Управление весом и метаболическое здоровье
Мышцы — это метаболически активная ткань. Даже в состоянии покоя килограмм мышц сжигает в несколько раз больше калорий, чем килограмм жира. Регулярно тренируя мышцы, вы повышаете свой «базовый метаболизм». Это значит, что вы будете тратить больше энергии, даже когда сидите на диване или спите. Кроме того, мышцы — главный потребитель глюкозы в нашем теле. Тренированные мышцы действуют как губка, высасывая сахар из крови и снижая нагрузку на поджелудочную железу. Это является мощной профилактикой диабета 2 типа и метаболического синдрома.
3. Здоровье суставов и костей
Существует миф, что силовые тренировки «убивают» суставы. На самом деле, убивает суставы отсутствие движения и слабый мышечный корсет. Когда мышцы слабые, вся нагрузка при ходьбе, беге или даже сидении ложится непосредственно на хрящи и связки. Крепкие мышцы берут эту нагрузку на себя, стабилизируя суставы (особенно коленные, тазобедренные и плечевые). Что касается костей, то во время силовой тренировки под действием силы тяжести или веса снарядов костная ткань получает микростресс, который заставляет ее уплотняться. Это прямое увеличение плотности костей и защита от переломов при падении.
4. Здоровье сердца и сосудов
Это звучит нелогично (ведь для сердца обычно рекомендуют кардио), но силовые тренировки отлично тренируют сердечно-сосудистую систему. Они улучшают липидный профиль крови (повышают «хороший» холестерин и снижают «плохой»), нормализуют артериальное давление в покое и улучшают текучесть крови. Исследования показывают, что у людей, сочетающих кардио и силовые тренировки, риск сердечно-сосудистых заболеваний ниже, чем у тех, кто занимается только бегом.
5. Осанка, психика и качество жизни
В эпоху сидячей работы мышцы спины, ягодиц и кора (глубинные мышцы живота) атрофируются, из-за чего плечи уходят вперед, а поясница испытывает хроническую перегрузку. Укрепление этих групп мышц — единственный способ исправить осанку без хирургического вмешательства и избавиться от хронических болей в спине.Наконец, силовые тренировки — это мощнейший антидепрессант. Преодоление сопротивления (особенно тяжелого веса) вызывает мощный выброс эндорфинов и тестостерона, повышает уверенность в себе и стрессоустойчивость. Чувство, что вы становитесь физически сильнее, неизбежно делает вас сильнее и ментально.